Позаду три тижні сумлінних тренувань, і перемога вже зовсім близько. Єдине, що залишилось зробити, аби перемогти у Битві з Тінню, — скласти екзамен.
Тінь підготувала серйозне випробування, але ми впевнені, що учасники СпортКрафт Геймз Онлайн. Битва з Тінню з легкістю виконають всі вправи екзамену, підкорять фінального боса та здобудуть перемогу!
Щоб ви виконували всі вправи правильно, ми підготували для вас відеоінструції. Керуйтеся нею та перемагайте Тінь!
[row][column size=”1/2″ center=”no” class=””] Вправи для екзамену: Гра для дітей| № | назва вправи | кількість повторів |
| 1 | Ковзаняр | 22 повтори |
| 2 | Пісочний годинник | 22 повтори |
| 3 | Конвеєр | 22 повтори |
| 4 | Відтискання Скеля | 22 повтори |
| 5 | Швидка зміна | 22 повтори |
Вправи для екзамену: Гра для підлітків
| № | назва вправи | кількість повторів |
| 1 | Ковзаняр | 30 повторів |
| 2 | Пісочний годинник | 30 повторів |
| 3 | Конвеєр | 30 повторів |
| 4 | Відтискання Скеля | 30 повторів |
| 5 | Швидка зміна | 30 повторів |
[spoiler title=”Інструкція до вправ комплексу екзамен ‘Діти+підлітки’ ” style=”fancy” anchor=”Spoiler-1″]
Вправа №1 “Ковзаняр”
Нахиліться вперед, зігнувши ноги, як перед стрибком. Руки притисніть до грудей. Зробіть широкий крок праворуч. Упор тіла має припадати на п’яту правої зігнутої ноги. Нахиліться вперед, махнувши лівою рукою перед стегном правої ноги, і правою рукою – позаду вас. З попереднього положення зробіть приставний крок вліво, дзеркально повторивши попередні рухи.
Вправа №2 “Пісочний годинник”
Займаємо вихідне положення планки на прямих руках. Робимо стрибок ногами у різні сторони, після чого повертаємо їх у вихідне положення. По черзі згинаємо руки у лікті над тулубом. Повторюємо рухи 15 разів.
Вправа №3 “Конвеєр”
Займаємо вихідне положення планки. Спина – пряма, руки зігнуті у ліктях. Голова дивиться прямо перед собою. Робимо стрибки ногами в сторону на ширину плечей. Повертаємося у вихідне положення планки.
Вправа №4 “Відтискання Скеля”
Стаємо на коліна, тулуб подаємо вперед. Долоні на прямих руках розміщені під плечима. Згинаємо лікті вздовж корпусу. Лягаємо на живіт.
Випрямляємо руки перед собою та згинаємо у ліктях, зводячи лопатки. Випрямляємо руки над головою та повертаємося у вихідне положення з колін.
Повторюємо рухи.
Вправа №5 “Швидка зміна”
Займаємо вихідне положення: руки стискаємо перед собою, притискаємо до грудей, ноги на ширині плечей. Робимо стрибок і виводимо праву ногу вперед, згинаючи її у коліні, ліву – виводимо назад, роблячи випад. Стрибком міняємо положення ніг.
[/spoiler][row][column size=”1/2″ center=”no” class=””]
Вправи для екзамену: Сімейна гра
| № | назва вправи | кількість повторів |
| 1 | Парні відтискання | 20 повторів |
| 2 | Випад з підтримкою | 20 повторів |
| 3 | Танок | 24 повтори |
| 4 | Присід три кроки | 24 повтори |
| 5 | Бокова планка | 20 повторень |
[spoiler title=”Інструкція до вправ комплексу екзамен ‘Cімейна гра’ ” style=”fancy” anchor=”Spoiler-2″]
Вправа №1 “Парні відтискання”
Займаємо вихідне положення. Партнер стає на коліна, тулуб подає вперед. Долоні на прямих руках розміщені під плечима. Партнер №2 займає вихідне положення планки на прямих руках (можна зігнути ноги в колінах) долоні у обох дивляться прямо. Згинаємо лікті вздовж корпусу. Тулуб тримає пряму лінію, живіт підтягнутий, стегна втягнуті. розгинаємо руки і торкаємося долонями протилежної руки партнера.
Вправа №2 “Випад з підтримкою”
Стаємо навпроти партнера. Ноги на ширині плечей. Відводимо ногу назад і вбік, утворюючи випад. Рукою тримаємося за протилежну руку партнера. Піднімаємося та міняємо положення ніг та рук.
Вправа №3 “Танок”
Займаємо положення стоячи навпроти партнера. Ноги на ширині плечей. Стрибком торкаємося протилежної ноги партнера.
Вправа №4 “Присід 3 кроки”
Стати навпроти один одного, взятися за руки. Вдих – зробити випад ногою навхрест назад. Повертаємося у вихідне положення та присідаємо.
Вправа №5 “Бокова планка”
Займаємо положення планки на прямих руках. Слідкуємо, щоб тіло було видовженим, прес і стегна – підтягнутими. Розвертаємо тіло в бік і торкаємося зовнішньою стороною долоні протилежної руки партнера. Займаємо вихідне положення та повторюємо вправу.
[/spoiler]
Зверніть увагу!
Вправи всі вправи екзамену потрібно виконати послідовно без перерви.
Також не забувайте, що ви маєте надсилати відео з екзамену у телеграм-бот ➡️ https://t.me/RunUkraineBot_SC. Без відеопідтвердження ми не зможемо зарахувати ваші результати і вашу перемогу над Тінню.
Нагадуємо!
З 17 по 21 березня Run Ukraine спільно з Комітетом з фізичного виховання та спорту МОН України, Українською федерацією учнівського спорту та Спортивною студентською спілкою України запускає сімейний челендж СпортКрафт Геймз.
Учасники цього челенджу візьмуть участь у розіграші:
- 5 книг «Непосидючка, який любив бігати» Олесі Кешелі-Ісак від Yakaboo Publishing;
- 6 сертифікатів у київський скеледром «Цех» (кожен на 3 заняття з тренером).
Щоб взяти участь у челенджі потрібно:
- зробити сторіз/пост в Instagram чи Facebook з відео чи фото спільного тренування батьків та дітей / братів та сестер
- поставити хештег #СпортКрафтЧелендж
- відмітити Run Ukraine або @runukraine_org в Instagram та 1-3 друзів, яким би хотіли передати естафету
Переможців челенджу буде обрано 22 березня за допомогою сервісу Random.org.
Залишилась фінальна битва. Успіхів, друзі!
