Завершальний рівень гри СпортКрафт Геймз Онлайн. Битва з Тінню!
Тінь роздратована не на жарт, цього тижня вона приготувала ще складніше випробування. Але ми впевнені, що вам вдасться виконати ці вправи!
Нагадуємо, що у грі три рівні:
3 рівні = 3 тижні тренувань = 3 комплекса вправ = 9 тренувань + 1 екзамен = перемога над Тінню та медаль
Кожен учасник уже отримав на електронну пошту перелік завдань для третього тижня тренувань. Тренування з цими вправами потрібно повторити три рази протягом тижня.
Вправи третього тижня — Гра для дітей:
| № |
назва вправи |
кількість повторів |
| 1 |
Маятник |
20 повторів |
| 2 |
Пісочний годинник |
15 повторів |
| 3 |
Присідання + лікоть |
16 повторів |
| 4 |
Зірка |
16 повторів |
| 5 |
Швидка зміна |
16 повторів |
Вправи третього тижня — Гра для підлітків:
| № |
назва вправи |
кількість повторів |
| 1 |
Маятник |
25 повторів |
| 2 |
Пісочний годинник |
15 повторів |
| 3 |
Присідання + лікоть |
22 повтори |
| 4 |
Зірка |
22 повтори |
| 5 |
Скелелаз |
22 повтори |
Інструкція до вправ комплексу 3 тижня 'Діти+підлітки'
«Маятник»
Займаємо вихідне положення лежачи на спині, ноги згинаємо у колінах та підводимо плечі над підлогою, напружуючи м’язи пресу. Руки збираємо у замок і по черзі відводимо руки у правий і лівий бік. Тренуємо косі м’язи пресу.
«Пісочний годинник»
Займаємо вихідне положення планки на прямих руках. Робимо стрибок ногами у різні сторони, після чого повертаємо їх у вихідне положення. По черзі згинаємо руки у лікті над тулубом. Повторюємо рухи 15 разів.
«Присідання+лікоть»
Ноги на ширині плечей, руки зводимо перед собою, лікті дивляться в бік. Присідаємо, піднімаємо зігнуту в коліні ногу й торкаємося ліктя протилежної руки. Займаємо вихідне положення. Присідаємо. Повторюємо рухи протилежними рукою та ногою.
«Зірка»
Лягаємо на спину. Руки і ноги відведені у сторону. Імітуємо «зірку». По черзі намагаємося дотягнутися правою рукою до лівої ноги, не згинаючи їх. Повертаємося у вихідне положення лежачи та повторюємо рухи лівою рукою і правою ногою.
«Швидка зміна»
Займаємо вихідне положення: руки стискаємо перед собою, притискаємо до грудей, ноги на ширині плечей. Робимо стрибок і виводимо праву ногу вперед, згинаючи її у коліні, ліву – виводимо назад, роблячи випад. Стрибком міняємо положення ніг.
Вправи третього тижня — Сімейна гра:
| № |
назва вправи |
кількість повторів |
| 1 |
Танок |
20 повторів |
| 2 |
Планка + прес |
15 повторів |
| 3 |
Зміна: прес + планка |
15 повторів |
| 4 |
Присяд три кроки |
20 повторів |
| 5 |
Парні відтискання |
20 повторів |
Інструкція до вправ комплексу 3 тижня 'Родина'
«Танок»
Займаємо положення стоячи навпроти партнера. Ноги на ширині плечей. Стрибком торкаємося протилежної ноги партнера.
«Планка+прес»
Один з партнерів займає положення планки, руки зігнуті у ліктях. Його напарник займає положення сидячи перпендикулярно. Руки відведені за спину для того, щоб створити опору, ноги випрямляються під тулубом партнера, згинаються та випрямляються над спиною партнера, котрий стоїть у планці. Повторюємо рухи.
«Зміна: Прес+планка»
Повторюємо попередню вправу зі зміною партнерів.
«Присід 3 кроки»
Стати навпроти один одного, взятися за руки. Вдих – зробити випад ногою навхрест назад. Повертаємося у вихідне положення та присідаємо.
«Парні відтискання»
Займаємо вихідне положення планки на прямих руках. Можна зігнути ноги в колінах, долоні у обох партнерів дивляться прямо. Згинаємо лікті вздовж корпусу. Тулуб тримає пряму лінію, живіт підтягнутий. Розгинаємо руки і торкаємося долонями протилежної руки партнера. (права-ліва/ ліва-права)після чого повторюємо вправу.
Щоб ви виконували всі вправи правильно, ми підготували для вас відеоінструції. Керуйтеся нею та перемагайте Тінь!
Також не забувайте надсилати відео з ваших тренувань у чат-бот @RunUkraineBot_SC. Без відеопідтвердження ми не зможемо зарахувати ваші результати, а ви — не зможете перейти на наступний рівень гри.
Вправи фінального екзамену ми опублікуємо через тиждень.
Погнали!
