• Під патронатом
  • Під патронатом
  • Під патронатом

3 тиждень

 

Завершальний рівень гри СпортКрафт Геймз Онлайн. Битва з Тінню!

Тінь роздратована не на жарт, цього тижня вона приготувала ще складніше випробування. Але ми впевнені, що вам вдасться виконати ці вправи!

 

Нагадуємо, що у грі три рівні:

3 рівні = 3 тижні тренувань = 3 комплекса вправ = 9 тренувань + 1 екзамен = перемога над Тінню та медаль

 

Кожен учасник уже отримав на електронну пошту перелік завдань для третього тижня тренувань. Тренування з цими вправами потрібно повторити три рази протягом тижня.

 


Вправи третього тижня — Гра для дітей:

назва вправи кількість повторів
1 Маятник 20 повторів
2 Пісочний годинник 15 повторів
3 Присідання + лікоть 16 повторів
4 Зірка 16 повторів
5 Швидка зміна 16 повторів


Вправи третього тижня — Гра для підлітків:

назва вправи кількість повторів
1 Маятник 25 повторів
2 Пісочний годинник 15 повторів
3 Присідання + лікоть 22 повтори
4 Зірка 22 повтори
5 Скелелаз 22 повтори

 

Інструкція до вправ комплексу 3 тижня 'Діти+підлітки'

«Маятник»

Займаємо вихідне положення лежачи на спині, ноги згинаємо у колінах та підводимо плечі над підлогою, напружуючи м’язи пресу. Руки збираємо у замок і по черзі відводимо руки у правий і лівий бік. Тренуємо косі м’язи пресу.

«Пісочний годинник»

Займаємо вихідне положення планки на прямих руках. Робимо стрибок ногами у різні сторони, після чого повертаємо їх у вихідне положення. По черзі згинаємо руки у лікті над тулубом. Повторюємо рухи 15 разів.

«Присідання+лікоть»

Ноги на ширині плечей, руки зводимо перед собою, лікті дивляться в бік. Присідаємо, піднімаємо зігнуту в коліні ногу й торкаємося ліктя протилежної руки.  Займаємо вихідне положення. Присідаємо. Повторюємо рухи протилежними рукою та ногою.

«Зірка»

Лягаємо на спину. Руки і ноги відведені у сторону. Імітуємо «зірку». По черзі намагаємося дотягнутися правою рукою до лівої ноги, не згинаючи їх. Повертаємося у вихідне положення лежачи та повторюємо рухи лівою рукою і правою ногою. 

«Швидка зміна»

Займаємо вихідне положення: руки стискаємо перед собою, притискаємо до грудей, ноги на ширині плечей. Робимо стрибок і виводимо праву ногу вперед, згинаючи її у коліні, ліву – виводимо назад, роблячи випад. Стрибком міняємо положення ніг.

 

 

Вправи третього тижня — Сімейна гра:

назва вправи кількість повторів
1 Танок 20 повторів
2 Планка + прес 15 повторів
3 Зміна: прес + планка 15 повторів
4 Присяд три кроки 20 повторів
5 Парні відтискання 20 повторів

 

Інструкція до вправ комплексу 3 тижня 'Родина'

«Танок»

Займаємо положення стоячи навпроти партнера. Ноги на ширині плечей. Стрибком торкаємося протилежної ноги партнера. 

«Планка+прес»
Один з партнерів займає положення планки, руки зігнуті у ліктях. Його напарник займає положення сидячи перпендикулярно.  Руки відведені за спину для того, щоб створити опору, ноги випрямляються під тулубом партнера, згинаються та випрямляються над спиною партнера, котрий стоїть у планці. Повторюємо рухи. 

«Зміна: Прес+планка»

Повторюємо попередню вправу зі зміною партнерів. 

«Присід 3 кроки»

Стати навпроти один одного, взятися за руки. Вдих – зробити випад ногою навхрест назад. Повертаємося у вихідне положення та присідаємо. 

«Парні відтискання»

Займаємо вихідне положення планки на прямих руках. Можна зігнути ноги в колінах, долоні у обох партнерів дивляться прямо. Згинаємо лікті вздовж корпусу. Тулуб тримає пряму лінію, живіт підтягнутий.  Розгинаємо руки і торкаємося долонями протилежної руки партнера. (права-ліва/ ліва-права)після чого повторюємо вправу. 

 

Щоб ви виконували всі вправи правильно, ми підготували для вас відеоінструції. Керуйтеся нею та перемагайте Тінь!

 

Також не забувайте надсилати відео з ваших тренувань у чат-бот @RunUkraineBot_SC. Без відеопідтвердження ми не зможемо зарахувати ваші результати, а ви — не зможете перейти на наступний рівень гри. 

 

Вправи фінального екзамену ми опублікуємо через тиждень.

Погнали!