• Під патронатом
  • Під патронатом
  • Під патронатом

2 тиждень

 

Третина шляху позаду, вітаємо на другому рівні гри СпортКрафт Геймз Онлайн. Битва з Тінню!

Тінь роздратована не на жарт, цього тижня вона приготувала ще складніше випробування. Але ми впевнені, що вам вдасться виконати ці вправи!

 

Нагадуємо, що у грі три рівні:

3 рівні = 3 тижні тренувань = 3 комплекса вправ = 9 тренувань + 1 екзамен = перемога над Тінню та медаль

 

Кожен учасник уже отримав на електронну пошту перелік завдань для другого тижня тренувань. Тренування з цими вправами потрібно повторити три рази протягом тижня.

 

Вправи другого тижня — Гра для дітей:

назва вправи кількість повторів
1 Планка 45 секунд
2 Присід + крок 16 повторів
3 Конвеєр 20 повторів
4 Велосипед 16 повторів
5 Відтискання Скеля 15 повторів

Вправи другого тижня — Гра для підлітків:

назва вправи кількість повторів
1 Планка 60 секунд
2 Присід + крок 20 повторів
3 Конвеєр 20 повторів
4 Велосипед 20 повторів
5 Віджимання Скеля 20 повторів

 

 

Інструкція до вправ комплексу 2 тижня 'Діти+підлітки'

Вправа №1 “Планка” 
Лікті знаходяться рівно під плечима, ноги прямі. Не піднімайте таз занадто високо і стежте за тим, щоб куприк дивився назад. Намагайтеся при цьому не крутити головою, адже це може провокувати болі в шиї. Дивіться вниз, або поперед себе.

Вправа №2 “Присід+Крок”
Стаємо прямо, ноги на ширині плечей.
Робимо невеликий крок вбік й виконуємо присідання (спина рівна, лопатки зведені, коліна не виходять за носки, прогин у попереку, наче намагаєтесь сісти на стілець).
З положення присіда встаємо і через вихідне положення робимо крок та присідання в інший бік.

Вправа
№3  – “Конвеєр”
Займаємо вихідне положення планки. Спина – пряма, руки зігнуті у ліктях. Голова дивиться прямо перед собою. Робимо стрибки ногами в сторону на ширину плечей. Повертаємося у вихідне положення планки.

Вправа №4 “Велосипед”
Лягаємо на спину, руки зігнуті в ліктях, долоні на потилиці, прямі ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Піднімаємо над підлогою голову і плечі. Одночасно згинаємо в коліні одну ногу і тягнемося до коліна ліктем протилежної руки. Повертаємося в вихідне положення і повторюємо рух з іншої ноги.

Вправа №5 “Відтискання Скеля”
Стаємо на коліна, тулуб подаємо вперед. Долоні на прямих руках розміщені під плечима. Згинаємо лікті вздовж корпусу. Лягаємо на живіт.
Випрямляємо руки перед собою та згинаємо у ліктях, зводячи лопатки. Випрямляємо руки над головою та повертаємося у вихідне положення з колін.
Повторюємо рухи.

 

 

 

Вправи другого тижня — Сімейна гра:

назва вправи кількість повторів
1 Маятник + присяд 16
2 Зміна писяд + маятник 16
3 Випад з підтримкою 20
4 Відтискання + стрибок 16
5 Зміна стрибок + відтискання 16

 

Інструкція до вправ комплексу 2 тижня 'Родина'

Вправа №1 “Маятник з присіданням”
Один з партнерів лягає на підлогу, а інший стає за головою, його ноги – на ширині плечей. Партнер має взятися руками за ноги того, хто стоїть позаду. Піднімає ноги догори, не відриваючи поперек від підлоги. Людина, що стоїть позаду, злегка відштовхує ноги партнера до підлоги та робить присід. Потрібно слідкувати, щоб коліна не виходили за межі носка. Повторюємо вправу 16 разів

Вправа №2 “Маятник та присідання”
Міняємося місцями та повторюємо рухи попередньої вправи 16 разів.

Вправа №3 “Випад з підтримкою”
Стаємо навпроти партнера. Ноги на ширині плечей. Відводимо ногу назад і вбік, утворюючи випад. Рукою тримаємося за протилежну руку партнера. Піднімаємося та міняємо положення ніг та рук.

Вправа №4 “Відтискання зі стрибком”
Один з партнерів займає вихідне положення планки. Робить відтискання. Другий партнер перестрибує його ноги та торкається руками підлоги. Партнер під номером 1 у цей час робить відтискання. Вправу повторюємо 16 разів.

Вправа №5 “Відтискання зі стрибком”
Міняємося з партнером місцями і повторюємо попередню вправу 16 разів

 

 

Щоб ви виконували всі вправи правильно, ми підготували для вас відеоінструції. Керуйтеся нею та перемагайте Тінь!

 

Також не забувайте надсилати відео з ваших тренувань у чат-бот @RunUkraineBot_SC. Без відеопідтвердження ми не зможемо зарахувати ваші результати, а ви — не зможете перейти на наступний рівень гри. 

 

Вправи третього рівня гри ми опублікуємо через тиждень.

Погнали!