• Під патронатом
  • Під патронатом
  • Під патронатом

1 тиждень

 

СпортКрафт Геймз Онлайн. Битва з Тінню стартувала. Вітаємо вас на першому рівні гри!

 

Цього разу ваш головний суперник — Тінь. Щоб її перемогти, необхідно подолати лінь і регулярно виконувати фізичні вправи. 

Нагадуємо, що у грі три рівні:

3 рівні = 3 тижні тренувань = 3 комплекса вправ = 9 тренувань + 1 екзамен = перемога над Тінню та медаль

 

Кожен учасник уже отримав на електронну пошту перелік завдань для першого тижня тренувань. Тренування з цими вправами потрібно повторити три рази протягом тижня.

 

Вправи першого тижня Гри для дітей та підлітків – однакові

назва вправи кількість повторів
1 Ковзаняр 20
2 Випрямлення руки й ноги в упорі 20
3 Випад з підйомом стегна 20
4 Розкладачка 15
5 Черв’як 15

 

 

Інструкція до вправ комплексу 1 тижня 'Діти+підлітки'

Вправа №1 “Ковзаняр” 
Нахиліться вперед, зігнувши ноги, як перед стрибком. Руки притисніть до грудей. Зробіть широкий крок праворуч. Упор тіла має припадати на п’яту правої зігнутої ноги. Нахиліться вперед, махнувши лівою рукою перед стегном правої ноги, і правою рукою – позаду вас. З попереднього положення зробіть приставний крок вліво, дзеркально повторивши попередні рухи.

Вправа №2 “Випрямлення руки і ноги в упорі”
Стоячи у планці, розгинаємо і згинаємо ногу і руку одночасно, намагаючись торкнутися ліктем до коліна.

Вправа
№3  – “Випад з підйомом стегна”
Займіть вихідне положення. Відставте назад ліву ногу і поставте її на носок. Права нога – зігнута під кутом 90 градусів.
Перенесіть вагу тіла на праву ногу та випряміть її.
Зробіть мах вперед зігнутою лівою ногою, намагаючись підняти коліно якомога вище.
Відставте назад праву ногу, зробіть випад і повторіть вправу з іншої ноги.

Вправа №4 “Розкладачка”
Займіть положення прямої планки з упором на лікоть.
Простежте, щоб тіло від верхівки голови до п’ят розташувалося на одній лінії. Під час виконання вправи тримати живіт втягнутим і не випинати вверх сідниці. Одну ногу зігніть в коліні і через сторону потягніть до ліктя. Поверніться в початкове положення і повторіть рух з іншої ноги. Продовжуйте чергувати підйом коліна.

Вправа №5 “Черв’як”
Ноги у положенні на ширині стегон. Торкаємося підлоги долонями та згинаємо коліна.
Йдемо руками вперед. Тіло виходить у пряму лінію, а руки вирівнюються з плечима. Утримуємо цю позицію протягом 10 секунд.
Проходимо ногами вперед, щоб зустріти свої руки. Повертаємося у вихідне положення та повторюємо вправу 15 разів.

 

 

Вправи першого тижня: Сімейна гра

назва вправи кількість повторів
1 Парні відтискання 16
2 Присідання в парі 20
3 Привіт, друже! 15
4 Бокова планка 15
5 Прибери ноги 15

 

Інструкція до вправ комплексу 1 тижня 'Родина'

Вправа №1 “Парні відтискання”
Займаємо вихідне положення. Партнер стає на коліна, тулуб подає вперед. Долоні на прямих руках розміщені під плечима. Партнер №2 займає вихідне положення планки на прямих руках (можна зігнути ноги в колінах) долоні у обох дивляться прямо. Згинаємо лікті вздовж корпусу. Тулуб тримає пряму лінію, живіт підтягнутий, стегна втягнуті.  розгинаємо руки і торкаємося долонями протилежної руки партнера. (права- ліва/ ліва-права)після чого повторюємо вправу.

Вправа №2 “Присідання в парі”
Стаємо з партнером один навпроти одного. Тримаємося за одну руку. Тіло відведене назад. Робимо присід та при підніманні тулуба міняємо руку. Слідкуємо, щоб коліно не виходило за межі носка.
Повторюємо вправу 20 разів.

Вправа №3 “Привіт, друже!”
Займаємо вихідне положення лежачи на спині навпроти партнера. Поперек притиснуто до підлоги, коліна зігнуті, прямі руки відведені за голову та торкаються підлоги. Піднімаємо тулуб догори та у верхній точці торкаємося долонь партнера. займаємо вихідне положення лежачи.

Вправа №4 “Бокова планка”
Займаємо положення планки на прямих руках. Слідкуємо, щоб тіло було видовженим, прес і стегна – підтягнутими. Розвертаємо тіло в бік і торкаємося зовнішньою стороною долоні протилежної руки партнера. Займаємо вихідне положення та повторюємо вправу.

Вправа №5 “Прибери ноги”
Дитина лягає на спину та обхоплює руками ноги батьків. Піднімає ноги догори, не відриваючи попереку. Батьки злегка відштовхують ноги дитини до підлоги.
Рух повторити 15 разів.

 

 

Щоб ви виконували всі вправи правильно, ми підготували для вас відеоінструції. Керуйтеся нею та перемагайте Тінь!

Також не забувайте надсилати відео з ваших тренувань у чат-бот @RunUkraineBot_SC. Без відеопідтвердження ми не зможемо зарахувати ваші результати, а ви — не зможете перейти на наступний рівень гри. 

Вправи другого рівня гри ми опублікуємо через тиждень. 

 

Успіхів, друзі!